25 نصيحة لرمضان لخبراء التغذية حتى تشعر بالراحة بالصيام

قدم خبراء التغذية 25 نصيحة لرمضان حتى نشعر بالراحة بالصيام، واهتم الخبراء بالتركيز على عدة نصائح قبل اسبوع من شهر رمضان منها التقليل من المنبهات، والمياه فى الفترة الصباحية حت فترة العصر، لتجنب الصداع.

كما نصح خبراء التغذية الامتناع عن مكملات إنقاص الوزن قبل رمضان بأسبوع ، والسبب انها عالية بالكافيين .

واشار الخبراء بتقليل شرب الماء أيضا خلال الفترة الصباحية لتهيئة الجسم وتجنب العطش.

واكدوا أن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسرطان والسكري والموت ، لكن دراسة جديدة تقدم الأمل في أن التمرينات الرياضية قد تساعد في مكافحة تلك الآثا

إنقاص الوزن فى رمضان

يجب تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.

احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار بـ 1-2 ساعة شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب فهي الساعه الذهبية.

ممارسة الرياضه في رمضان فترة الظهيره من أخطر الأمور (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده.

25 نصيحة لرمضان لخبراء التغذية

عند صيام الانسان عن الطعام 7ساعات يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات

أفضل وثت لممارسة الرياضة اذا كنت تعاني من مرض السكري ، مشاكل في ضغط الدم ، أو أمراض القلب
انتظر ساعتين بعد الافطار.

النساء وشهر رمضان

  • ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه
  • الإكثار من البوتاسيوم .. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما
  • افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن

السحور وشهر رمضان

أسوأ اختيارات السحور: الارز بانواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعه – اجبان.

اما افضل الاختيارات: بطاطس – أرز ابيض – خبز اسمر – تمر – موز.

شرب الماء وقت السحور مهم.. ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر ، يجب شرب كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك.

التقليل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور .. واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

الفطار ورمضان

تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة

يجب تناول الطبق الرئيسي على فترة مناسبة حتى لا تفاجئ المعدة ..

ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور خطر و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم.

من الخطأ شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. فامتلاء المعده بالسوائل يضايق النفس أكثر من امتلاءها بالطعام.

أطعمه مهمه جدا

أطعمه مهمه جدا، .. يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
١- منتجات الألبان
٢- السمك : يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
٣- الخضار
٤- الفواكه

السلطة على سفرة رمضان يعد طبق خارق أفضل من تناول البريانى، و تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد

تناول الحلويات بحذر ويجب عدم الإكثار منها . ولا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور .

فيس القليوبية أون لاين http://qaliobiaonline.com/

اظهر المزيد
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: